Author: Champ

if (Intermittent fasting) กับคีโต คืออะไร ทำไมมีแต่คนพูดถึง

IF (intermittent fasting ) กับ KETO (ketogenic) คืออะไร ทำไมมีแต่คนพูดถึงทั้งสอง คือโปรแกรมการกินอาหารที่ดังและมีคนทำตามมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนัก และปัญหาสุขภาพ   IF ที่เราเคยได้ยินกัน ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นวิธีจัดเวลาการกินและการอดเป็นช่วงเวลา สูตรที่นิยม คือ 16/8 การกินอาหารได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน และอดอาหาร (fasting) 16 ชั่วโมง ข้อดีของวิธีนี้คือ ในช่วงที่เราอดอาหาร Growth Hormone ฮอร์โมนจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกายได้มากกว่าเดิมถึง 5 เท่า นอกจากนี้ ฮอร์โมน Insulin  ที่ทำหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด จะมีระดับต่ำ ทำให้สลายไขมันได้อย่างเร็ว และเมื่อเข้าสู่ช่วงเวลาของการกิน ฮอร์โมนตัวนี้จะสูงขึ้นทันที ส่งผลให้ระดับน้ำตาลลดอย่างรวดเร็ว   การกิน KETO (ketogenic) คือการกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล หรืออาหารที่จัดอยู่ในหมวดหมู่คาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด แล้วเน้นกินอาหารประเภทไขมันดี (HDL – High […]

ต้นไม้ 7 ชนิด ดูแลง่ายๆ อยู่หอก็มีได้

ในปัจจุบันเด็กๆนักศึกษางานก็นั่งอยู่มุมเดิมๆทั้งวัน อาจทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย หัวไม่แล่น ไม่กระปรี้กระเปร่า เปลี่ยนบรรยากาศเดิมๆ ที่น่าเบื่อ ด้วยสีเขียวของต้นไม้ มาประดับเพิ่มเติมให้สดชื่นขึ้น แถมเดี๋ยวนี้มีต้นไม้หลายแบบที่สามารถปลูกเล็กๆ ในหอพักได้ ดูแลง่าย แถมยังช่วยฟอกอากาศอีกด้วย จะมีต้นอะไรบ้าง ไปดูกัน   1. ต้นมอนสเตอรา ต้นไม้ยอดฮิตของคนฮิป ดูแลง่าย ทนต่อโรค ปลูกในที่ที่แดดรำไรนิดๆ กำลังดี   2. พลูด่าง เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาสักเท่าไหร่ เพราะพลูด่างนั้นทั้งทน ทั้งอึด เลี้ยงง่่าย โตไวแถมยังช่วยปรับอากาศให้บริสุทธิ์อีกด้วย   3. กระบองเพชร ดูแลง่าย ไม่ต้องรดน้ำเป็นประจำก็ยังอยู่ได้ แต่ต้องศึกษาเรื่องแดดในการปลูกสักนิด จะได้ออกมาสวยงาม อยู่เราได้นานๆ   4. ลิ้นมังกร จะปลูกไว้ที่ระเบียงหรือในห้องก็ได้ เพราะต้นไม้ชนิดนี้มีข้อดีในการช่วยฟอกอากาศให้เรา ดูแลง่าย ชอบแดดรำไร รดน้ำวันละครั้งให้หน้าดินชุ่มชื้นพอ   5. เดหลี สามารถฟอกสารพิษในอากาศได้ อีกทั้งดอกยังกลิ่มหอมผ่อนคลายอีกด้วย การดูแลไม่ยุ่งยาก รดน้ำพอประมาณ ให้เจอแดดพอรำไร แถมเดลียังเป็นไม้มงคล […]

ทำความรู้จัก 5 เทรนด์ไลฟ์สไตล์ เมื่อโลกกำลังเข้าสู่ช่วง Human less

เราอาจจะต้องเตรียมรับมือ ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการสื่อสาร การมีปฎิสัมพันธ์ ความเชื่อ การซื้อขายสินค้า ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้ฝั่งแบรนด์และผู้บริโภคหลายๆแขนงต้องปรับตัว และแนวคิดการใช้ชีวิตกันยกใหญ่   ล่าสุด เอ็นไวโรเซล (ไทยแลนด์) ได้เผย “5 เทรนด์ไลฟ์สไตล์ผู้บริโภค ปี 2018” ที่เป็นแนวทางให้นักการตลาดและแบรนด์ต้องปรับกลยุทธ์ และวิธีการสื่อสารกับผู้บริโภคยุคใหม่ แทนการใช้ Marketing Mix แบบเดิมๆ คุณสรินพร จิวานันต์ กรรมการผู้จัดการ บริษัท เอ็นไวโรเซล ประเทศไทย จำกัด บริษัทในเครือของบริษัท อินเด็กซ์ ครีเอทีฟ วิลเลจ จำกัด (มหาชน) เผยว่า เทรนด์ทั้ง 5 ข้อนี้ ไม่ใช่เทรนด์ที่จะเกิดขึ้นทั่วโลกเท่านั้น แต่บางเทรนด์ก็เหมาะกับประเทศไทย และคาดว่าจะเห็นเป็นรูปธรรมมากขึ้น   ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง (From Human Touch to Human Less) เนื่องจากการลดต้นทุน จากปัญหาตลาดแรงงาน ทำให้หลายบริษัทเริ่มหันกลับมาใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วยในการทำงานมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหุ่นยนต์ […]

วิดีโอ ASMR การฟังที่เหมาะสำหรับคนเครียดและนอนหลับยาก

ASMR หรือ Autonomous Sensory Meridian Response ซึ่งแปลให้เข้าใจอย่างง่ายๆ คือ การที่สมองตอบสนองต่อสัมผัส หรือต่อเสียงที่ได้ยินแล้วทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้นในขณะทำงาน หรือทำการบ้าน แต่หลายๆ คนก็อาจจะรู้สึกง่วง ซึ่งเสียงเหล่านั้นอาจจะเป็นเสียงกระซิบ เสียงขณะทานอาหาร เช่นขนม ไก่ หรือแอปเปิ้ล เสียงจากธรรมชาติ เช่นเสียงน้ำตก เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงฝนตก หรืออาจจะเป็นเสียงจากสิ่งแปลกๆ จากความคิดสร้างสรรค์ของเหล่ายูทูปเบอร์ ที่ทำวิดีโอ ASMR ให้เราได้ดูได้ฟังกัน คนส่วนมากอาจจะชอบฟังเสียง ASMR กันด้วยเหตุผลต่างๆ กันไป แต่ก็จะอยู่ภายใต้เหตุผลหลักๆ ง่ายๆ คำเดียวว่าเพราะมัน ‘ผ่อนคลาย’ นั่นเอง และนอกจากนั้นสำหรับคนบางคนที่ป่วย เช่น เป็นโรคนอนไม่หลับ เสียง ASMR ก็เป็นวิธีช่วยที่ได้ผลจริงและไม่ต้องเสียเงินเหมือนการซื้อยา แถมไม่มีผลข้างเคียงกับร่างกายด้วย Oh Jin-seung จิตแพทย์ชาวเกาหลีใต้ บอกว่าปรากฏการณ์นี้ยังไม่มีชื่อเรียกทางการแพทย์ที่ชัดเจน แต่ก็ถือว่าเป็นการตอบสนอง แบบอัตนัยต่อสิ่งเร้าทางหู และ ASMR ก็ยังไม่มีข้อมูลหลักวิชาการการแพทย์มายืนยันมากพอ และคนฟัง ASMR […]

แอพพลิเคชั่นเพื่อการเรียนที่ชาวมธ. ไม่มีไม่ได้แล้ว

เมื่อเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตเรามากขึ้น ทำให้การเรียนหรือการทำงานของเราสะดวกและง่ายขึ้นทุกวัน แค่มีสมาร์ทโฟนหนึ่งเครื่อง ก็เข้าถึงได้ทุกอย่างที่เราต้องการค้นหาได้แล้ว วันนี้ keystone เลยคัดแอพเด็ดๆ เพื่อการเรียน ที่ชาว มธ. ควรมีติดเครื่องไว้ รับรองว่าชีวิตมหาลัยจะง่ายดายขึ้นเป็นกอง !   “TULIB” TULIB App เป็นแอพพลิเคชั่นบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ (Mobile Application) ที่รวมบริการต่างๆ ของหอสมุดแห่งมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ่ใช้สืบค้นข้อมูลทรัพยากรสารสนเทศ ตรวจสอบข้อมูลการยืม ยืมต่อ จองหนังสือ รวมทั้ง มี Virtual Library Tour และ Learning  การใช้ห้องสมุดของคุณจะง่ายขึ้นมาก Download for iOS  https://apps.apple.com/th/app/tulib/id922399309   “CamScanner” CAM SCANNER เชื่อว่าหลายๆคนเวลาจดเล็กเชอร์ หรือชีทเรียน หรือสไลด์ของอาจารย์หน้าห้องเรียน มักจะจดกันไม่เคยทัน ซึ่ง app นี้ตอบโจทย์สุดๆ เพราะสามารถสแกนเอกสาร ตัวอักษรในชีทต่างๆ สามารถปรับความคมชัดให้อ่านง่ายแถมสะดวกสบายกว่าเดิมอีกด้วย Download for iOS […]

10 อาชีพมาแรงแห่งปี 2020

ปัจจุบันการเลือกสายอาชีพ หรือตัดสินใจที่จะทำอาชีพนั้นๆ การเลือกถูกทางจะสามารถสร้างอนาคตในอาชีพการงานของเราได้เป็นอย่างดี เราลองมาดูเทรนที่บริษัทที่ปรึกษาชั้นนำอย่าง Consulting firm McKinsey & Company แนะนำธุรกิจที่จะมาแรงในปี 2020 กันดู เผื่อน้องๆ จะได้ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาชีพเหล่านี้ แล้วเพิ่มทางเลือกในการตัดสินใจให้กับตัวเอง   1.“นักวิเคราะห์ข้อมูล” ยุค digital ที่เป็นอยู่ ณ ทุกวันนี้ ข้อมูลจะกลายเป็นขุมทรัพย์ ที่รอคอยคนที่มีทักษะการแปลงข้อมูลมาให้เกิดประโยชน์ได้ คำว่า BIG DATA กลายเป็นคำยอดฮิตที่ข้อมูลในอินเทอร์เน็ต ฐานข้อมูลลูกค้า มีเต็มไปหมด “นักวิเคราะห์ข้อมูล” จึงกลายเป็นที่ต้องการของตลาด แต่น้องๆ ที่อยากมีอาชีพด้านนี้ นอกจากเก่งคณิตศาสตร์แล้ว น้องยังต้องเก่งในแขนงความรู้ที่น้องจะไปวิเคราะห์ด้วย ซึ่งแน่นอนว่าต้องรู้เยอะรู้จริง แล้วน้องๆพร้อมรึยังที่จะเรียนรู้หลายๆแขนงวิชา   2.“นักจิตวิทยาบำบัด” ปัจจุบันคนเกิดความเครียดมากขึ้นจากการแข่งขันในสังคม จะทำให้คนมีความเครียดและความกดดัน ดังนั้น ความต้องการนักจิตวิทยาบำบัด สำหรับการให้คำปรึกษาชีวิตครอบครัว ชีวิตการทำงาน จะมากขึ้นด้วยเช่นกัน ในต่างประเทศอาชีพนี้ มาแรงมาก มีการคาดการณ์ว่า ตลาดนี้จะโตถึง 41%ในปี 2020 ทีเดียว   […]

วิธีประหยัดไฟง่ายๆฉบับเด็กหอ

ถึงสิ้นเดือนทีสงสัยกันตลอดว่าทำไมค่าไฟขึ้นสูงขนาดนี้นะ ทั้งที่ก็ใช้งานทุกอย่างปกติทุกอย่าง ดังนั้นเราต้องมาลองสังเกตุกันแล้วนะว่าได้ทำอะไรที่ทำให้เปลืองไฟกันรึป่าว ซึ่งถ้ารู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทัน รับรองค่าไฟลดลงแน่นอน ซึ่งจะมีอะไรบ้างลองไปดูกัน 1.เปิดแอร์ให้เป็นเวลา และปรับอุณหภูมิแอร์ให้ตรงกับสภาพอากาศและหมั่นทำความสะอาดแผ่นกรองอากาศเพื่อลดการใช้พลังงาน 2. ขยับตู้เย็นห่างจากผนังเล็กน้อย (ราวๆ 15 ซม.) เพื่อให้ที่ช่องระบายความร้อนสักหน่อย และหลีกเลี่ยงการติดตั้งตู้เย็นใกล้กับของร้อน อย่าง เตาอบ เตาแก๊ส หม้อหุงข้าว อย่าลืมเคลียของในตู้เย็นบ้าง ยิ่งถ้ามีของแน่นเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้พลังงานไฟฟ้ามากเท่านั้น 3. การรีดผ้า รีดผ้าบางๆก่อนขณะที่เตารีดยังไม่ร้อนมาก และควรจะรีดทีเดียวหลายๆตัวไปเลย เนื่องจากการเสียบปลั๊กเตารีด ครั้งนึงต้องใช้พลังงานสูง หากรีดวันละตัว อาจจะเปลืองไฟโดยใช่เหตุ 4. ถอดปลั๊กทุกครั้งหลังใช้งาน  เพียงแค่ปิดสวิตช์เครื่องใช้ไฟฟ้า ก็ไม่ได้หมายความว่า จะเป็นการตัดกระแสไฟเลยซะทีเดียว เพราะถ้าปลั๊กยังเสียบอยู่กับเต้ารับ ก็ยังคงมีกระแสไฟไหลวนเพื่อให้คุณเปิดใช้งานเครื่องใช้ไฟฟ้าได้โดย ทันที ดังนั้นเราก็ควร ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ไม่ได้ใช้งานออกทุกครั้งด้วยจะดีที่สุด 5. อย่าลืมปิดไฟดวงที่ไม่ใช้งาน ก่อนออกไปไหน หรือตอนอยู่ห้องควรตรวจเช็คว่าเผลอเปิดไฟดวงไหนทิ้งไว้รึป่าว ไม่งั้นบิลค่าไฟสิ้นเดือนพุ่งแน่นอน 6. สุดท้าย แอบแปะทริคเด็ด ๆ ประหยัดค่าไฟแอร์ง่ายๆ โดยการเปิดแอร์ที่มีอุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส ทางที่ดี ควรอยู่ที่ 26-28 […]

เมนูฮิตเด็กหอ ทำง่าย แค่ใช้ไมโครเวฟ

เชื่อว่าหลาย ๆ คน โดยเฉพาะน้อง ๆ ที่กำลังเรียนอยู่มหาวิทยาลัยส่วนใหญ่นั้นอาศัยอยู่หอพัก ทำให้มีข้อจำกัดในการทำอาหารค่อนข้างมากทีเดียว วันนี้ keystone เลยมาแบ่งปัน 5 สูตรฮิต แค่ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็ทำอาหารอร่อย ๆ กินเองได้ในวันที่ขี้เกียจเดินลงจากหอ

ต้องเตรียม “ค่าใช้จ่าย” อะไรบ้างนะ? เมื่อน้อง ๆ ก้าวเข้าสู่มหาวิทยาลัยปี 1

นอกจากจะเตรียมตัวเพื่อเข้าสู่ชีวิตมหาลัยแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญเหมือนกันคือ ค่าใช้จ่ายต่าง ๆ ที่น้อง ๆ จะต้องเจออย่างแน่นอนเมื่อเข้ามหาวิทยาลัยปี 1 ทั้งนี้น้อง ๆ และคุณพ่อ คุณแม่ ก็ต้องมีการวางแผนในเรื่องค่าใช้จ่ายในส่วนต่าง ๆ กันให้ด้วยนะจ๊ะ